Продавець TDSport - спортивний інтернет-магазин розвиває свій бізнес на Prom.ua 14 років.
Знак PRO означає, що продавець користується одним з платних пакетів послуг Prom.ua з розширеними функціональними можливостями.
Порівняти можливості діючих пакетів
Bigl.ua — приведет к покупке
Кошик
549 відгуків
promo_banner
До метро Лівобережна підвіз за домовленістю, Київ, Україна
+380 (66) 740-71-08
+380 (67) 185-11-77
+380 (97) 900-59-10
TDSPORT - Інтернет-магазин спортивних товарів
Кошик

Спортивне занепокоєння

Спортивне занепокоєння

Як позбутися від занепокоєння до і під час волейбольних ігор.

Ми помічаємо, коли тривога заважає нам займатися улюбленим спортом. Як волейболіст, ви тренуєтеся для ігор. Ви мрієте про момент, коли ваш удар, стоп або шип дає ідеальну гру або виграшну точку. Чого ви не очікуєте, так це раптового нападу занепокоєння, що порушує ваш потік. Отже, як позбутися від занепокоєння до і під час гри у волейбол?

Перш ніж ви подумаєте, що ви єдиний, хто має справу зі спортивної тривогою, NCAA (Національна і університетська спортивна асоціація) повідомляє, що 85% спортивних тренерів працювали зі студентами-спортсменами, які страждають тривожними розладами. Це не лише спортсмени. Третина підлітків в США і світі відповідає критеріям тривожних розладів. Стрес, який спортсмен створює не тільки із-за натовпу, але і з-за власних очікувань, створює психологічний неспокій. Хороша новина: ви можете навчитися контролювати цю реакцію.

Розуміючи спортивну тривогу, ви можете по-новому поглянути на виникаючі відчуття. Крім того, вивчаючи прийоми використання до і після гри, ви можете ефективно контролювати емоції. Знання - сила, а спортивна тривога - ваша секретна зброя. Наступні сім технік можуть допомогти вам контролювати, серйозність і тривалість вашого неспокою і переорієнтувати ваш розум, щоб побачити позитивні моменти в напрузі стосовно вашої гри.

  • Підготовка
  • Правильна їжа
  • Рутини
  • Розмова з собою
  • Дихання
  • Прогресивне розслаблення м'язів
  • Терапія

Перш ніж більш детально вивчити кожен з цих методів, давайте розглянемо деякі ключові аспекти спортивної тривожності, наприклад, що це таке, у яких спортсменів найбільше спортивного занепокоєння і шкідливо воно для спортсменів.

Що таке спортивна тривога

Зазвичай це називається задухою, спортивної тривогою або тривогою з приводу продуктивності, і це негативно впливає на продуктивність до або під час спортивного заходу. Занепокоєння змушує тіло напружуватися, що, в свою чергу, негативно позначається на продуктивності. Простіше кажучи, в напруженому стані організм не може реагувати на повну потужність.

Один зі способів визначити, чи є у вас спортивна тривожність, - це порівняти свої результати в грі з результатами тренувань. Якщо ви зазвичай вбиваєте його під час тренувань, але потім переходьте до реальної грі і, здається, не можете досягти того ж рівня, що і практика, це може бути пов'язано із занепокоєнням. Майте на увазі, що більшість людей в якийсь момент дійсно відчувають занепокоєння. Саме тоді, коли це впливає на вашу продуктивність, повинні з'являтися червоні прапорці.

Ознаки спортивної тривожності включають, але не обмежуються:

  • Гоночний пульс
  • Швидке дихання
  • Сухість у роті / утруднене горло
  • Тремтячі руки / коліна / губи
  • Спітнілі / холодні руки
  • Нудота
  • Тривожне почуття
  • Зміни зору
  • Почуття безсилля / побоювання
  • Почуття небезпеки, що насувається / паніки / загибелі
  • Слабкий / втомлений

Які спортсмени найбільш схильні спортивного неспокою

Хоча всі спортсмени схильні нервувати перед змаганнями, є чинники, які збільшують ймовірність виникнення занепокоєння. Спортсмени, що займаються окремими видами спорту, частіше відчувають спортивну тривогу. У командних видах спорту тиск розподіляється між кількома гравцями. Якщо спортсмен помиляється, є інші, які допоможуть відновити втрату. В індивідуальному виді спорту всі тиск лягає на одного спортсмена.

У досвідчених спортсменів більше досвіду участі в змаганнях, ніж у спортсменів-любителів. Вони добре розбираються в тому, як влаштовані майданчики, що пропонують окремі турніри і яку тактику використовують противники. Вони також звикли очікувати певних відчуттів перед виступом. Цей досвід дозволяє їм краще справлятися із занепокоєнням з приводу продуктивності, коли воно виникає, замість того, щоб губитися в почуттях.

Нарешті, важливим фактором є перевагу домашнього майданчика. Гра вдома припускає знайомство. Очікування виїзної гри, невідомих роздягалень, кортів і вболівальників змушує нервувати. Ця незнайомість створює ідеальну ігровий майданчик для занепокоєння.

Двохфакторна теорія Моурера і спортивна тривога

У 1960 році Хобарт Моурер розробив двофакторну теорію. У цій теорії він припустив, що в деяких ситуаціях є спостережувані фактори, що впливають на результат, а також неспостережний фактори, такі як думки і почуття. У своєму експерименті він вдарив щура струмом після того, як задзвонив зумер. Потім щур почала боятися звуку зумера. В цьому конкретному експерименті щур почала ухилятися, щоб не спрацьовувати зумер. Ця реакція - реакція уникнення.

Небезпека полягає в тому, що, уникаючи подразника, досягається відчуття полегшення. Коли це відчуття полегшення виникає неодноразово, уникнення триває. У разі спортсмена, якщо страх - це невдача, а результатом є ухилення від певної діяльності, яка вважається причиною невдачі, результатом є більш глибокий страх перед стимулом. Наприклад, якщо волейболіст боїться вдарити м'яч з-за боязні блоку, він може уникнути удару і, в свою чергу, ніколи не вдарити його. Цей страх може перетворитися на сполох, що веде до гри.

Шкідлива тривога спортсменам?

Для деяких спортсменів приплив передчуття і адреналіну - це те, заради чого вони живуть. Як тільки вони починаються, нерви розсіюються, і вони стають гіпер-сфокусованими через реакцію боротьби або втечі. Це дає їм додатковий імпульс, щоб долати будь-які перешкоди.

Така ж реакція може перешкодити атлетові, якому не вистачає впевненості в своїх силах. Те, що є поштовхом для одного, може бути валуном для іншого. Коли спортсмени вірять у свої здібності, вони з меншою ймовірністю будуть стримувати занепокоєння, а не штовхати вперед. Ця самовпевненість призводить до очевидного висновку, що впевненість спортсмена в собі заснована не тільки на його власних діях, але і на вплив, тренерів, товаришів по команді та підтримку родини навколо нього.

В оточенні позитивних впливів тривогу можна розглядати як порушення і необхідну реакцію, яка дозволяє вашому тілу бути готовим до роботи. Замість того, щоб зосереджуватися на нервах, що стримують когось, обійміть їх, оскільки ваше тіло робить саме те, що йому потрібно, для швидкої реакції. Переконайтеся, що вас оточують такі тренери, які спонукають вас проявити себе, навіть якщо ви помилилися, щоб ваше перед ігрове занепокоєння було позитивною реакцією, а не стримувало вас.

Сім способів зменшити стрес під час ігор

Секрет занепокоєння полягає в тому, щоб навчитися керувати ним для своєї гри. Якщо ви дозволите своїй нервовій системі взяти верх над вами, ви або замерзнете, або занадто швидко перегорите. Передбачення занепокоєння і наявність плану реагування на нього дозволять домогтися найкращого результату.

Коли справа стосується спорту, намагайтеся не сприймати занепокоєння як щось погане. Інша крайність - повна лінь без адреналіну і посередня робота. Це відсутність взаємодії також може призвести до травм, оскільки у вас буде менше шансів вчасно відреагувати на такі стимули, як м'яч, що летить до вас в обличчя або приземлився в стрибку. Ваше завдання - знайти золоту середину між занадто великою кількістю нервів і недостатнім.

1. Підготовка

Як і на іспиті, ви б не прийшли і не взяли його. Щоб отримати найкращу можливу оцінку, ви вчитеся, добре виспіться вночі і добре їжте на наступний ранок. Спортивне подання нічим не відрізняється.

Щоб гідно підготуватися до гри, важливо починати задовго до ігрового дня. Якщо ви почекаєте до ранку, ви не відчуєте безліч факторів, що впливають на вашу гру. Одним з цих факторів може бути, наприклад, те, яку їжу краще всього перед грою, щоб отримати енергію, не відчуваючи ваги на майданчику. Цикли сну не менш важливі. Страждає занадто мало сну і часу, а також здатність позбавлятися від помилок. Занадто багато відпочинку, і ви ризикуєте відчути сонливість під час гри. Визначивши ці фактори, використовуйте їх для психологічної підготовки.

2. Правильна їжа

Те, що ви їсте, має значення. Надлишок цукру або кофеїну може негативно вплинути на вашу продуктивність за подальшого збою. Є також деякі змагання, згідно з яким надмірний кофеїн може вважатися наркотиком. Переконайтеся, що ви знаєте, чи є на вашому матчі антидопінгові правила і які вони в точності.

Якщо ви наб'єте собі м'ясо, ви відчуєте важкість, але відмова від їжі може викликати проблеми. Вибирайте нежирні страви зі складними вуглеводами. Деякими прикладами з них є сочевиця, цільно зернові макаронні вироби, йогурт або боби і рис. Буріто часто є зручним вибором для вашого турнірного обіду.

3. Процедури

Створюючи розпорядок дня перед виступами, ви тренуєте своє тіло, щоб знати, чого очікувати. Ця підготовка дозволяє не тільки нервувати, але і збалансувати встановлений розпорядок дня. Можливо, ви з'їсте особливий вечерю, спите з певною подушкою, встановіть чотири будильника, прокидаєтеся і носіть певну пару шкарпеток, п'єте каву з кухля «Волейбол - це життя» і заплетаете волосся в коси. Якщо це ваш розпорядок, знайдіть в ньому втіху. Знання того, чого очікувати, допоможе вам зменшити занепокоєння.

Ще один спосіб встановити розпорядок дня - це візуалізація. Ця техніка використовується при уявному проходженні вашої перед ігровий рутини протягом всієї гри. Ви навіть можете додати відчуття того, як нерви проходять по вашому тілу, коли вони впливають на вас. Додавши цей біт, ви відчуєте себе знайомим і очікуваним, коли це станеться. Подумки спостерігайте, як ваше тіло виконує ідеальний підхід або блок. Закінчіть візуалізацію аж до приземлення в стрибку, звуку ваших черевик на майданчику і криків на трибунах. Цю процедуру можна виконувати кожну ніч або по дорозі на матч.

4. Розмова з самим собою

Те, як ви розмовляєте з собою, має значення. Коли нервуєш, у тебе є можливість сказати: «Ух, я так нервую. Я збираюся зробити так погано. Я збираюся все зіпсувати». З іншого боку, ви можете сказати: «Я так схвильований, що у мене є метелики. Це буде так весело. Мені потрібно спробувати подачу, над якою я працював! "

Те, як ми говоримо сам з собою, змінює наш досвід. Коли ви помиляєтеся, якщо ви говорите собі, що ви дурні і не повинні бути в команді, ви подумки перевірити і почнете боятися, коли наступного разу м'яч опиниться у вас на шляху. Якщо замість цього ви скажете, що у вас вийшло краще, ніж минулого разу, або проаналізуєте, що ви можете зробити інакше наступного разу, ваш погляд почне зміщуватися в бік того, що пов'язане з зростанням.

Затвердження важливі для спортсменів. Веб-сторінки і книги, які використовуються в якості терапевтичного методу для всіх, присвячені щоденним аффирмациям. Знайдіть ті, які вам подобаються, роздрукуйте їх і розмістіть там, де ви зможете читати їх щодня. Дзеркало для ванної - гарне рішення, так як ви відвідуєте його кілька разів, чистячи зуби. Переконайтеся, що ви не просто читаєте слова, а вимовляєте їх вголос. Спочатку буде ніяково, справедливе попередження.

5. Дихання.

Ні для кого не секрет, що дихальні техніки допомагають нам заспокоїти мозок. Коли ми глибоко вдихаємо, дихання насправді пов'язане з симпатичної нервової системою. Ця система контролює реакцію «бий або біжи». Коли ви видихаєте, ви активуєте парасимпатичну нервову систему, яка заспокоює нас. Зосередьтеся на тривалих выдохах, щоб тіло почало заспокоюватися.

 Квадратне дихання - це техніка, при якій ви уявляєте собі квадрат. Виберіть число, наприклад, чотири. Уявляючи, що ви піднімаєтеся вгору по лівій стороні квадрата, зробіть вдих на чотири рахунки. Потім, коли ви уявляєте, як йдете через вершину квадрата, затримайтеся на чотири. Видихніть на чотири рахунки, рухаючись вниз по правій стороні квадрата, а потім завершіть, утримуючи останні чотири рахунки, доки ви подорожуєте по нижній частині квадрата до того місця, де ви почали. Повторіть процес кілька разів, щоб змусити ваше тіло позбутися від занепокоєння.

Інший метод - дихання животом. Ляжте і вдихніть. Зверніть увагу, піднімається ваша груди або живіт. Мета полягає в тому, щоб в кінцевому підсумку ваш живіт піднявся, а груди залишалася відносно нерухомої. Пам'ятайте, що ваше дихання входить через ніс і виходить через рот. Контролюйте своє дихання, намагаючись дихати рівно і довго.

Нарешті, альтернативне дихання через ніздрі - це метод, при якому ви вдавлюєте праву ніздрю і вдихаєте лівої. Стисніть обидві сторони і на мить затримайте. Звільніть праву ніздрю і видихніть через неї. Знову ущипніть їх на мить затримайте дихання. На цей раз затисніть ліву ніздрю і вдихніть через праву. Ущипніть обидва, щоб затримати дихання. Відпустіть лівий бік і видихніть. Ущипніть їх, щоб знову ненадовго затримати дихання. Цей метод схожий на квадратний дихання, але під час дихального вправи основна увага приділяється ніздрів.

6. Прогресивне розслаблення м'язів.

 Когда вы нервничаете или переживаете приступ паники, ваше тело напрягается. Это напряжение, даже если оно не осознается, заставит ваш мозг действительно стать еще более тревожным. Один из приемов состоит в том, чтобы сжимать часть тела за раз, удерживать ее в течение десяти секунд, а затем отпускать. Двигайтесь через каждую группу мышц, напрягаясь и расслабляясь. К тому времени, когда вы проработаете каждую группу мышц, вы почувствуете себя более расслабленным.

7. Ищите терапию.

Коли неспокій починає заважати повсякденному житті або здається, що ви не можете позбутися цього почуття, зверніться за допомогою. У шкільних кампусах часто є терапевти, які працюють зі спортсменами і використовуються для лікування спортсменів з тривожними розладами. З-за унікального тиску на спортсменів корисно працювати з професіоналом, який звик до особливим потребам спортсменів щодо занепокоєння.

 Когда-то психотерапия была стигматизирована, но сейчас этот инструмент стал более распространенным. Если вы являетесь членом школьной команды, вам может быть доступна бесплатная терапия. Прежде чем обращаться за медицинской помощью, уточните в своей школе и страховом полисе, чтобы убедиться, что с вас не будут платить больше ожидаемой. Не забудьте спросить, сколько посещений покрывает ваш план, так как некоторые правила охватывают лишь небольшое количество посещений.

Беспокойство - это нормальный человеческий опыт

 Когда так много людей испытывают тревогу, невероятно, что многие спортсмены по-прежнему чувствуют себя выделенными, когда они испытывают приступы паники. Помните, вы не одиноки. Приемы, описанные в этой статье, должны помочь вам справиться с тревогой и фактически использовать ее в своих интересах. Используйте инструменты, чтобы превратить тревогу из того, что сдерживает вас, в то, что подталкивает вас вперед.

 В волейболе так же важно иметь профессиональную спортивную экипировку, волейбольные кроссовки помогут придать уверенности на площадке.

Интернет-магазин Mizuno OK, сайт TDSPORT.COM.UA

Інші статті

Наскільки вам зручно на сайті?

Розповісти Feedback form banner