Питання та відповіді: компресійні гетри та гольфи для бігу
Питання та відповіді: компресійні гетри та гольфи для бігу
Навіщо потрібна компресійний одяг і як її вибирати? Ми зібрали самі часто задаються по компресії і знову попросили відповісти на них експертів з німецької компанії medi.
Навіщо потрібна компресійний одяг і як її вибирати? Чи можна спати в компресійних гольфах і чи правда, що є спеціальні пристрої для їх надягання?
Ми зібрали самі часто задаються по компресії і знову попросили відповісти на них експертів з німецької компанії medi. Протягом останніх 60 років ця компанія є одним зі світових лідерів в області компресійних технологій для медицини, спорту і повсякденного життя.
Компресійну білизну і одяг, що випускається під брендом CEP, — тільки частина продукції medi. Російські бігуни з нею добре знайомі. Так, за даними представників компанії, кожен другий учасник Московського марафону 2015, який втік в компресійних гольфах або гетрах, віддає перевагу саме цю марку. При цьому на двох дистанціях в компресії втік кожен сьомий бігун.
Навіщо мені компресія? Що вона робить?
Корисних ефектів від компресійних гольфів може бути багато. Ось найголовніші:
Підвищення витривалості і працездатності. Компресія має на ногу розподілений тиск, тобто тисне в певних місцях з різною силою. Це покращує циркуляцію крові і, отже, сприяє більш активному припливу кисню до м'язів. Більше кисню — більше енергії.
Зниження ризику спазмів і судом. Поліпшення кровотоку не тільки «приводить» до м'язів корисний кисень, але і дозволяє вивести лактат. У результаті ймовірність судом зменшується.
Швидке відновлення. Цей ефект теж виникає завдяки виведенню побічних продуктів вуглеводного обміну (лактату). Існують спеціальні серії компресійної одягу для відновлення, які вив'язані з таким профілем тиску, щоб молочна кислота виводилася навіть коли ви відпочиваєте.
Зниження ризику пошкоджень. В даному випадку компресія виконує функцію каркаса-бандажа. Вона стабілізує м'язи і суглоби, а також зменшує наслідки мікровібрацій, розтягнень, подворотов і перенапруги. Такий ефект може дати навіть проста і, відповідно, більш бюджетна компресійний одяг.
Поліпшення координації. Діє той же принцип, що і в бандажах: поліпшується пропріоцептивна чутливість м'язів, тобто відчуття свого тіла в просторі. У результаті спортсмен впевненіше контролює свої рухи.
Профілактика мозолів. Це позитивний «побічний» ефект компресійної в'язки. Тканина сидить на нозі як «друга шкіра»: не натирає, не сповзає і не скручується.
Менше набряклості і тяжкості в ногах. Цей ефект можна відчути і в повсякденному житті, наприклад, після довгого дня в офісі.
Профілактика варикозу у груп ризику. До цієї групи відносяться не всі бігуни, а тільки ті, у кого є зайва вага, захворювання вен або схильність до них.
Профілактика тромбозу мандрівника». Під час довгих перельотів або переїздів компресійні гольфи не тільки знижують ризик появи тромбів, але і роблять поїздку комфортніше.
Дізнатися про ефекти більше можна тут (за посиланням файл більше 60 Мб).
Як підібрати потрібний розмір компресійних гольфів або гетр?
Ефекти компресійної одягу найкраще працюють, якщо розмір підібраний правильно. Тут немає нічого складного: на упаковці завжди є інструкція, як зняти мірки і зіставити їх з таблицею розмірів. І не соромтеся просити допомоги у консультантів.
Є два нюанси, які треба враховувати:
— Гольфи для навантажень міряються по ікрі, для відновлення — по кісточці (це пов'язано з тим, що у них різні профілі тиску);
— Розмір литок з часом може змінюватися. Не забувайте періодично вимірювати їх і, якщо треба, купувати інші гольфи.
Гетри та гольфи повинні сильно стискати ногу?
Фізична ступінь стиснення задається виробником. Наприклад, для бігової моделі CEP це 21-23 мм рт. ст. на рівні щиколоток. Це означає, що рівень тиску буде між 21 мм рт. ст. (якщо мірка ікри відповідає нижній межі розмірного діапазону) і 23 мм рт. ст. (якщо вона відповідає верхній межі). Це самий ефективний рівень для активної м'язової роботи.
Є ще й психологічний фактор. Хтось, примірявши гольфи свого розміру, не відчує ніякого тиску і вирішить купити пару поменше (під особисту відповідальність!). Для когось, навпаки, психологічно комфортно, коли гольфи на розмір більше. Мінус в тому, що занадто вільні гольфи можуть не дати потрібного ефекту. В такому випадку можна вибрати модель серії ultralight — вони забезпечують ті ж ефекти, але з-за більш тонкої і легкої в'язки відчуваються на нозі легше.
Чи є якась різниця між гетрами або гольфами?
Різниця є. Гольфи — це, по суті, два в одному (гетри + шкарпетки). Тому вони мають більш широкий функціонал: підтримують стабілізацію і тонус гомілковостопного суглоба, забезпечують відмінну посадку без тертя і профілактику тяжкості в стопі.
Але гетри теж мають свої переваги: у них можна плавати (актуально для тріатлону), грати в пляжні види спорту і займатися йогою.
А мені в компресійних гольфах некомфортно. Чому?
Такое действительно бывает, даже у тех, кто правильно подобрал размер. Это может быть связано с индивидуальной непереносимостью материала или повышенной чувствительностью. К счастью, такое встречается очень редко. За пять лет CEP в России можно вспомнить единичные случаи.
Есть ли способ надевать гольфы быстрее и проще?
Найпростіший спосіб — вивернути верхню частину гольфу навиворіт до п'яти і надягти спочатку область стопи, а потім загорнути верхню частину назад — вже на ногу. Існують навіть спеціальні пристрої — батлер — для надягання компресійних гольфів, панчіх і колготок. Правда на змагання їх навряд чи будеш з собою брати.
Є особливі рекомендації для надягання компресійних гольф?
Лучше не экспериментировать и следовать инструкциям производителя, потому что от правильности надевания зависит сила и компрессионный эффект. Например, ни в коем случае нельзя подворачивать гольфы или гетры — так вы создадите эффект двойной компрессии или «жгута», что в итоге может нарушить кровоток, а не улучшить его.
Есть несколько самых распространённых ошибок, которые надо избегать: некоторые спортсмены надевают гетры задом наперёд, натягивают их поверх другой одежды или носков, не расправляют складки, подворачивают верхний край гольфа или нижнего гетра.
Сколько по времени их носят? Пару часов? Весь день?
Это зависит от индивидуальных предпочтений и потребностей. Жёстких рекомендаций нет. Обычно, чтобы почувствовать восстановительный эффект, гольфы или гетры нужно носить не менее четырёх часов. Но некоторые в них даже спят, чтобы быстрее восстановиться после марафона к рабочему понедельнику. Никаких противопоказаний против этого нет.
Можно ли носить такие гетры при варикозном расширении вен?
Можно. Врач-флеболог поможет правильно выбрать класс, уровень компрессии, а также вид изделия (например, гольфы или колготки-трико). Скорее всего, самым эффективным вариантом будет лечебный компрессионный трикотаж. Правда в нем может быть некомфортно заниматься подвижной деятельностью. В таком случае можно выбрать спортивные компрессионные гольфы (только при условии, что под коленом нет поражённых вен).
Как ухаживать за компрессионной одеждой?
Просто постирать (или хотя бы намочить) и высушить. Это позволит восстанавливать компрессионные свойства и сохранять их действие как можно дольше. Разумеется, не забывайте следовать «иконкам» в инструкции по уходу.
Материал написан при поддержке компании medi, автор Юля Фролова, сайт: newrunners.ru.
Падель (англ. padel) — ракетний вид спорту. Він відрізняється від виду спорту, відомого в США та Канаді як паддл теніс. У падель зазвичай грають у парному розряді на закритому майданчику, приблизно на 25% меншому від розміру тенісного корту.
