Як підвищити ефективність тренувань? ТОП-4 способів

Прагнення схуднути або ж знайти привабливі форми – головна причина жіночих тренувань. Але мало хто знає, що з-за ряду факторів тренування можуть бути неефективними. Добре, що існує ряд способів, за допомогою яких ці підводні камені можуть бути подолані.

Корисно використовувати спортивний інвентар

Придбання спеціального спортивного інвентарю істотно збільшить ефективність домашніх тренувань. Це можуть бути:

• гумки для фітнесу;

• колесо для фітнесу;

• медбол;

• обважнювачі;

• скакалка;

• гантелі;

• кільце для пілатесу;

• сэндбэг;

• еспандер.

Використання інвентарю поліпшить опрацювання м'язів, адже з ним можна тренуватися не тільки з вагою власного тіла. Якщо не знаєте на чому зупинитися, то можна купити гумки для фітнесу – це досить універсальний варіант. З допомогою сервісу OLX придбати цей та інший інвентар для занять спортом зможе кожен інтернет-користувач, завдяки пошуку за категоріями потрібне оголошення знайдеться за кілька секунд.

Заняття перед дзеркалом підвищать ефективність

Відображення в дзеркалі допоможе відстежити положення тіла, тому навіть під час домашніх тренувань варто задіяти дзеркало. Варто частіше дивитися в нього, перевіряючи, наскільки правильно згинаються коліна під час випадів або ж правильність положення спини. Важливо бачити себе з боку, адже правильне виконання вправ допоможе вберегтися від травм. Є у використання дзеркала і психологічний аспект – це відмінний стимул до вдосконалення.

Не слід перевищувати кількість тренувань і навантаження

Частота і інтенсивність занять повинні зростати поступово, при сильному навантаженні не уникнути виникнення крепатури – досить болючого відчуття в м'язах. Крепатура не дозволить повноцінно займатися під час наступного тренування, протягом декількох днів вона буде негативно впливати на настрій і самопочуття. А ось якщо займатися з розумом, то можна уникнути виникнення такого синдрому.

Не можна голодувати

Якщо заняття спрямовані на скидання ваги, то виникає спокуса як можна швидше домогтися бажаної мети за рахунок обмеження себе в їжі. Насправді це величезна помилка: така поведінка може зашкодити. Варто стежити за здоровим режимом харчування, продумавши свій раціон з урахуванням тренувань, і тоді їх ефективність підвищиться.