Рекомендації по вибору кросівок залежно від пронації
Рекомендації по вибору кросівок залежно від пронації
Пронація - це елемент природного руху людського тіла. Пронація називають спосіб постановки зовнішній частині стопи для розподілу навантаження. Знання вашого типу пронації допоможе вам підібрати комфортне взуття для бігу.
- Людям з недостатньою пронація (або надмірної супінацією) потрібна додаткова амортизація, щоб уникнути зайвої ударного навантаження.
- Людям з нейтральною пронація підходить широкий ряд моделей взуття.
- Людям з надмірною пронація слід вибирати взуття, що забезпечує додаткову підтримку і структурну амортизацію.
ЩО ТАКЕ ПРОНАЦІЯ
Коли ваша стопа стикається з землею, вона завалюється всередину, щоб прийняти на себе ударну навантаження. При цьому навантаження на склепіння стопи становить в середньому в три рази більше, ніж ваш вагу. Люди, чия стопа завалюється всередину надмірно або, навпаки, недостатньо, під час бігу можуть зіткнутися з травмами, викликаними менш ефективним поглинанням ударного навантаження.
Гипопронация
Як стопа стикається з поверхнею: зовнішня частина стопи стосується землі під великим кутом. Якщо пронації немає, або вона недостатня, це призводить до передачі ударного навантаження на нижню частину ноги.
Відштовхування: тиск на пальці ноги ближче до зовнішнього краю стопи.
Можливі травми: підошовний фасциит, розколота гомілку, напруга в щиколотці.
Тип стопи: високий звід стопи.
Нейтральна пронація
Як стопа стикається з поверхнею: приземлення відбувається на зовнішню частину, після чого стопа завалюється всередину (пронирует), щоб поглинути ударну навантаження і підтримати вагу тіла.
Відштовхування: тиск на пальці ноги розподіляється рівномірно.
Можливі травми: травми менш вірогідні у зв'язку з ефективним поглинанням ударного навантаження, проте це не гарантує бігунові відсутність травм.
Тип стопи: нормальне склепіння стопи.
Гиперпронация
Як стопа стикається з поверхнею: приземлення відбувається на зовнішню частину, після чого стопа надмірно завалюється всередину (пронирует), передаючи навантаження на внутрішній край стопи замість п'яти.
Відштовхування: велика частина навантаження припадає на великий і вказівний пальці ноги.
Можливі травми: розколота гомілку, підошовний фасциит, бурсит великого пальця, п'яткові шпори.
Тип стопи: низький звід стопи або плоскостопість
Як визначити Ваш тип пронації
Проведіть тест на пронацию
Відео-аналіз ходи: Випробуваний біжить на біговій доріжці, і його руху знімаються на відео. Після цього відео сповільнюється і докладно аналізується співробітником ASICS, який зможе пояснити вам, яку техніку постановки стопи ви використовуєте і яку модель взуття вам слід підібрати.
3D Моделювання стопи
Удосконалена версія відео-аналізу ходи являє собою 3D моделювання стопи. Крім відеозйомки, застосовується сканування лазером для створення докладного 3D зображення стопи. Зображення дозволяє отримати відомості про висоту склепіння стопи і положенні ахіллового сухожилля. Завдяки цьому, можна підібрати підходящу модель взуття для бігу і отримати додаткову інформацію. 3D моделювання стопи - унікальна технологія, використовувана компанією ASICS. Щоб пройти цю процедуру, необхідно звернутися в один з центрів бігу ASICS в Європі або в магазин ASICS в Лондоні - єдиний магазин, де на постійній основі розташоване обладнання для 3D моделювання стопи.
Перевірте характер зносу на своїй взуття
Характер зносу не надає такої повної інформації, як відео-аналіз ходи, проте все ж може дати загальне уявлення про те, яку частину стопи припадає основне навантаження. Це допоможе вам зрозуміти, якої частини стопи вимагається додаткова фіксація і амортизація при бігу.
Для людей з гиперпронацией:
- Велика частина зносу припадає на зовнішній край стопи
- Поклавши кросівки на рівну поверхню, ви побачите невеликий нахил назовні підошви
Для людей з нейтральною пронація:
- Підошви кросівок більше зношуються по зовнішньому краю п'яти і по внутрішньому краю носка, ближче до великого пальця, утворюючи форму літери S
- Поклавши кросівки на рівну поверхню, ви не побачите нахилу
Для людей з гиперпронацией:
- Підошви кросівок більше зношуються по внутрішньому краю від п'яти до великого пальця
- Поклавши кросівки на рівну поверхню, ви побачите невеликий нахил всередину
Підбір правильної моделі кросівок
Після того, як ви визначили свій тип пронації, ви зможете підібрати кросівки з оптимальною підтримкою і амортизацією.
Для людей з гиперпронацией:
Амортизуючі бігові кросівки.
Гипопронаторы (інакше супінатори) схильні до травм від ударного навантаження, тому їм слід вибирати нейтральні моделі кросівок з сильною амортизацією, наприклад, GEL - Cumulus®
- Додаткова амортизація на середній частині підошви для ефективного поглинання удару
- Амортизація по зовнішній стороні підошви допомагає компенсувати завалювання стопи назовні
- Амортизація п'яти
- Гнучкі кросівки дозволяють рівномірно розподіляти навантаження
Для людей з нейтральною пронація:
Нейтральні кросівки.
Якщо для вас характерна нейтральна пронація, ви можете вибирати з широкого ряду моделей, проте спеціалізовані нейтральні кросівки надають найбільш вдале поєднання фіксації і амортизації стопи. GEL-Nimbus® - провідна модель кросівок з амортизацією для нейтральних пронаторов.
- Амортизація сприяє найбільш природному руху під час бігу
- Початківцям бігунам підійдуть кросівки з амортизацією для стабілізації стопи
- Деякі бігуни воліють мінімалістичні кросівки, завдяки яким забезпечується покращений контроль поверхні
Для людей з гиперпронацией:
Бігові кросівки зі стабілізацією.
Людям з надмірною пронація слід вибирати взуття, що забезпечує додаткову підтримку, структурну амортизацію і стабілізацію. GEL-Kayano® - топова модель кросівок, які забезпечують структурну амортизацію.
- Кросівки зі стабілізацією допомагають більш рівномірно розподілити навантаження, щоб мінімізувати пронацию.
- Спеціальні вставки в середній частині підошви іноді розподіляються аж до п'яткової зони
- Жорстка середня частина підошви забезпечує необхідну підтримку зводом стопи.* Якщо у вас важка ступінь гиперпронации, можливо, вам підійдуть кросівки, контролюючі руху, з додатковою амортизацією.
Вдалих покупок! Гарного настрою!
Інтернет-магазин TDSport Україна
Шукаєте зальне взуття, яке витримає будь-які навантаження та захистить суглоби? Експерти інтернет-магазину TDSport підготували детальний технологічний розбір нової моделі Asics Gel-Rocket 12. Дізнайтеся, які інновації впровадили японські інженери в архітектуру підошви, як система TRUSSTIC™ рятує стопу від травм при різких змінах напрямку та чому дванадцяте покоління легендарної серії стало ультимативним зальним бестселером для волейболу, бадмінтону та сквошу!
Купівля технологічного взуття для бігу чи тривалої ходьби має головне правило: повсякденний розмір класичного взуття не дорівнює розміру бігових кросівок. Під час навантажень стопа набрякає, подовжується та зміщується вперед. Якщо взяти кросівки «впритул», це гарантовано призведе до збитих нігтів та мозолів.