Нарастить выпрыгивание в высоту *по правильному*! Часть №2

Нарастить выпрыгивание в высоту *по правильному*! (продолжение) Часть No2

С приседаниями везде дорога!

Приседания дает развитие мускулам той части тела, которая находится внизу вашего тела, включая ноги, мускулы спины и живота. Начинать тяжело, но потом будет легче, со временем интенсивность необходимо увеличивать, для начала мы рекомендуем следующие:

Главное приседание. Для начала, необходимо убедиться что вы обуты в правильные кроссовки для упражнений *Нарастить выпрыгивание в высоту *по правильному* )). Ноги стоят как обычно при выполнении упражнений вровень с плечами. Само собой отрыв от земли пяток запрещен. Не очень быстро, не спеша, начинайте делать приседания, как сможете, ноги сгибаются в коленях. Держим свою осанку прямо, особенно верхнюю часть, это спина и шея. Возвращаемся в начальное состояние. Как не крути а 3 подхода по 10 приседаний необходимо сделать

• Берем гантели и начинаем приседать держа в руках гантели. Когда вы приседаете, берите гантели в руки. Для начала подойдут гантели 2-3 кг каждая. В случае, если это тяжело, берем гантели с меньшим весом, отрегулируйте вес по себя. Если вес гантели в 3 кг вам покажется не очень авторитетным, то пользуйтесь гантелями которые имеют больший вес, но не переусердствуйте.

Присядьте, поднимите со спортивного покрытия гантели и начинаем подниматься, вместе с этим руки так же двигаются ввысь. Лишь как вы подниметесь в абсолютную, прямую стойку - гантели должны находиться в руках над головой. Вслед за тем, снова приседаем и опускаем гантели на покрытие. И опять 3 подхода, но уже по 5 приседаний.

• Прыжки из положения *в приседе*. Ноги стоят на ширине плеч, вы присаживаетесь насколько это возможно пониже. Вслед за этим, подскочите вверх, пытаясь при этом сделать разворот на .

Закінчуйте стрибок присіла, може стояти не треба. Коли ви виконуєте цю вправу, то намагайтеся робити повороти в різні сторони, чергуйте, ліво-право, право-ліво, і так далі. Таке вправу робимо 5 разів по 3 підходи.

Продовження буде!