Наростити вистрибування у висоту *за правильного*! Частина №1

Наростити вистрибування у висоту *за правильного*!

Навичка високо вискакувати вгору, безсумнівно, ваше велика перевага, якщо суперник не володіє таким навиком.

Перевага так необхідне для тих, у кого є бажання досягти результатів у численних напрямках спорту, в нашому випадку, розглянемо в такому виді спорту як волейбол. Ви допоможете своєму тілу збільшити потужність і еластичність. Як же цього домогтися? - спочатку необхідно зосередитися на спеціальних заняттях, про яких ми для вас розповімо в даній замітці.

Для початку оціните свій потенціал у стрибках у висоту в даний момент. Бажано проводити виміри в волейбольних кросівках, з прицілом на подальші результати в спортивному взутті. Знайдіть високий паркан, стіну або ж просто стовп або дерево, і наскільки можливо підніміть руку вгору так високо, наскільки безболісно ви зможете. Запросіть друга або приятеля - нехай ваш приятель помітить будь-яким підручним засобом, наприклад, фарбою або крейдою, то простір, до якого ви змогли дотягнутися і дістати. Слідом за тим, подскочите, не опускаючи руки вниз, і відзначте початкове положення точки або будь-який інший відміткою на стінці, до якого ви дістали. Друга або приятеля, цілком ймовірно, знадобиться стояти на драбині або ж на стільці, щоб посприяти вашій початковій стадії у створенні першої, початкової позначки. Будьте максимально обережні, не забувайте про помічника. Відмінність в сантиметрах між даними 2-ма показаннями і стане ваш початковий рівень зафіксований мірною стрічкою або рулеткою.

Періодично, під час занять створюйте свіжі мітки. Приємно спостерігати за власними фурорами, які обов'язково з'являться при правильних заняттях, і приободрят вас не зупинятися на досягнутому.

Спортивний снаряд скакалка – перше заняття. Систематичне заняття ськіпінгом розвивають рівновагу і координацію, гнучкість і витривалість, дозволяють розробляти різні групи м'язів, розвиваються дихальна і серцево-судинна системи, ваші м'язи, потрібні для стрибків у висоту, починають працювати. Відшукайте для себе зручний для вас будинок, в якому є необхідне приміщення з жорстким підлогою і високою стелею і потрудіться скакати по 15-20 хв. щодня.
Під час виконання вправ у скипинге, постарайтеся щиколотки не роз'єднувати один від одного, вони повинні працювати спільно, в одне і теж час.
Помаленьку починайте скакати швидше. Ви зможете почати крутити скакалку повільно, роблячи маленький допоміжний стрибок для допомоги рівноваги. Слідом за тим починайте крутити скакалку швидше, пробуйте *перехресного стрибка*.

В случае если у вас не выходит скакать с использованием скакалки, то лестница вам в помощь, носитесь по ней вверх и вниз, насколько это возможно. Это упражнение использует те же мускулы, и вскоре вы начнете чувствовать свое тело по-другому.

Продолжение следует.