Погляньте на тренування з іншого боку – Девід Ліпман.

Мотивація переможця багатьох забігів!

Девід Ліпман - не тільки бігун, але і педіатр, фізіолог, призер багатьох бігових змагань! Коли люди запитують його, чому він біжить, його відповідь «чому б і ні!?»

Всі перемоги він здобув у бігових кросівках Мізуно!

Сьогодні він ділиться з нами своїми враженнями про те, як поглянути на підготовку до підлоги марафону або до марафону інакше!

Погляньте на тренування з іншого боку – Девід Ліпман.

Останнім часом проводяться значні дослідження в області силових тренувань для тріатлетов і бігунів на всіх дистанціях, і це в цілому необхідна інформація. Я б припустив, що важко обговорювати корисність силового тренінгу для спортсменів з витривалістю, але я також виявив, що це не обов'язково відбивається на практиці бігунів.

Силові тренування мають деякі більш традиційно прийнятні переваги для бігунів. Я не буду про це багато писати, оскільки вони добре висвітлені в інших місцях. Вони включають в себе: підвищення ефективності, поліпшення часу проведення змагань і запобігання травматизму.

Те, що я розповім, більше стосується інших переваг і того, де можна вписатися у вашу навчальну тиждень. Де, як правило, силова підготовка вважається менш конкретною для бігу, ніж будь-які поточні навчальні заняття.

Таким чином, для тренувального стимулу пріоритет нижче. Це має значення для того, куди він повинен йти на тренувальній тижня, і коли припинити її до гонки (можливо, навіть тому, що вона не отримала широкого розповсюдження і використовувалася всіма бігунами, але у мене таке відчуття, що це не єдина причина).

В ідеалі сильна робота повинна бути в той час навчальної тижня, коли заняття можуть бути хорошої якості і де це не впливає на вашу здатність виконувати більше ключових сеансів на тиждень. Швидше за все, це буде на наступному тижні, так як зазвичай більш важливі заняття проводяться на тренувальній тижня.

Сеанси самої сили повинні бути розділені на 48 годин або близько того, щоб вони не впливали один на одного. Я б припустив, що принаймні 2 силових сеансу будуть проводитися на певній тренувальної тижні для більшості бігунів, хоча ті, хто ніколи не виконував якусь силову роботу і не мають значну навантаження, вже можуть піти з однієї.

Таким чином, я думаю, що більшість з них будуть використовувати силові сесії у вівторок / четвер або середовище / п'ятницю або навіть під вівторок / п'ятницю (за умови, що ваша головна мета - в неділю).

Конусність - з точки зору конуса і коли припинити роботу міцності: багато чого залежить від віку тренування і того, як реагує ваш організм. На жаль, у результаті, буде справедливий метод проб і помилок в цьому для вас, щоб домогтися гарних результатів.

Як правило, конуси становлять до 2 тижнів і включають в себе скорочення обсягу сеансів, починаючи з менш конкретних речей. В результаті, силова підготовка має схильність до різання досить рано. Це нормально.

Я можу припустити, що робити щось просте, навіть при низької інтенсивності (тобто без ваг або дуже легких ваг), може бути хорошим праймером, хоча варто поекспериментувати з ним, а не з колінної реакцією відкидання всіх тижнів сильною роботи.

Приклад: особисто я використовую їх в понеділок, середу і п'ятницю. Це пояснюється тим, що стимул, який мені потрібен, більше схожий на людину, у якої є хороший тренувальний досвід тренування, більш 10 років. Я також не зупиняюся на сильній роботі перед гонкою. Я схиляюся до скорочення обсягу і деяких менш конкретних вправ 10 днів або близько того з гонки, а потім виконую мої останні силові сесії з мінімальним навантаженням (2-3 вправи з кількома повтореннями на 2 або близько того), всього за 2 чи за 3 дні до гонки, в залежності від декількох факторів.

  Как автор этой статьи, никого не должно удивлять, что я большой сторонник силовых тренировок. Мои причины включают вышеупомянутое, а также тот факт, что для моего здоровья это важно. Есть и другие, которые немного атипичны: делайте то, что вам помогает.

  Мы склонны тяготеть к тому, на что мы хороши, это естественно. Но я бы предположил, что в жизни и в обучении, как в микромире, мы должны стремиться к одолению препятствий, если мы действительно хотим преуспеть.

Круговий цикл; у Вас щось не виходить, Вам це не подобається, починаєте уникати цього, і, отже, слабкість триває. Майже неминуче кращий тренувальний стимул виходять з того, що вам не подобається.

  Самый верный способ улучшить и получить лучшее улучшение - это работать над вашими слабостями. Я бы предположил, что это дает прекрасную возможность. Психический аспект, я думаю, самая большая причина, по которой бегуны не используют силовые тренировки, - это то, что они любят бегать. Я имею в виду, что они любят бегать, и поэтому любые другие занятия для тренинга не так приятны (если не совсем непривлекательны).

  Отключение происходит при поиске оптимальной производительности или при наличии травм, которые могут быть связаны со слабостью, требующей некоторой силовой тренировки для ее исправления (или могла бы предотвратить ее). Но эта неприязнь к силовому обучению может быть одним из ее самых больших активов. Делать то, что вам не нравится, сложно, особенно умственно. Эта умственная борьба и толкание себя через то, что вы пытаетесь сделать, - это один из самых мощных стимулов для роста спортивных и жизненных усилий.

Учиться двигать умственно и «страдать» - это ЛУЧШИЙ период для того, чтобы добиться успеха в выносливости.

Автор:  интернет-магазин TDSPORT

Изображение взято из открытых источников.