Рекомендации по выбору кроссовок в зависимости от пронации
Рекомендации по выбору кроссовок в зависимости от пронации
Пронация - это элемент естественного движения человеческого тела. Пронацией называют способ постановки внешней части стопы для распределения нагрузки. Знание вашего типа пронации поможет вам подобрать комфортную обувь для бега.
- Людям с недостаточной пронацией (или чрезмерной супинацией) требуется дополнительная амортизация, чтобы избежать лишней ударной нагрузки.
- Людям с нейтральной пронацией подходит широкий ряд моделей обуви.
- Людям с избыточной пронацией следует выбирать обувь, обеспечивающую дополнительную поддержку и структурную амортизацию.
ЧТО ТАКОЕ ПРОНАЦИЯ
Когда ваша стопа соприкасается с землей, она заваливается вовнутрь, чтобы принять на себя ударную нагрузку. При этом нагрузка на свод стопы в среднем составляет в три раза больше, чем ваш вес. Люди, чья стопа заваливается внутрь чрезмерно или, наоборот, недостаточно, во время бега могут столкнуться с травмами, вызванными менее эффективным поглощением ударной нагрузки.
Гипопронация
Как стопа соприкасается с поверхностью: внешняя часть стопы касается земли под большим углом. Если пронации нет, или она недостаточна, это приводит к передаче ударной нагрузки на нижнюю часть ноги.
Отталкивание: давление на пальцы ноги ближе к внешнему краю стопы.
Возможные травмы: подошвенный фасциит, расколотая голень, напряжение в лодыжке.
Тип стопы: высокий свод стопы.
Нейтральная пронация
Как стопа соприкасается с поверхностью: приземление происходит на внешнюю часть, после чего стопа заваливается внутрь (пронирует), чтобы поглотить ударную нагрузку и поддержать вес тела.
Отталкивание: давление на пальцы ноги распределяется равномерно.
Возможные травмы: травмы менее вероятны в связи с эффективным поглощением ударной нагрузки, однако это не гарантирует бегуну отсутствие травм.
Тип стопы: нормальный свод стопы.
Гиперпронация
Как стопа соприкасается с поверхностью: приземление происходит на внешнюю часть, после чего стопа чрезмерно заваливается внутрь (пронирует), передавая нагрузку на внутренний край стопы вместо пятки.
Отталкивание: большая часть нагрузки приходится на большой и указательный пальцы ноги.
Возможные травмы: расколотая голень, подошвенный фасциит, бурсит большого пальца, пяточные шпоры.
Тип стопы: низкий свод стопы или плоскостопие
Как определить Ваш тип пронации
Проведите тест на пронацию
Видео-анализ походки: Испытуемый бежит на беговой дорожке, и его движения снимаются на видео. После этого видео замедляется и подробно анализируется сотрудником ASICS, который сможет объяснить вам, какую технику постановки стопы вы используете и какую модель обуви вам следует подобрать.
3D Моделирование стопы
Усовершенствованная версия видео-анализа походки представляет собой 3D моделирование стопы. Помимо видеосъемки, применяется сканирование лазером для создания подробного 3D изображения стопы. Изображение позволяет получить сведения о высоте свода стопы и положении ахиллова сухожилия. Благодаря этому, можно подобрать подходящую модель обуви для бега и получить дополнительную информацию. 3D моделирование стопы - уникальная технология, используемая компанией ASICS. Чтобы пройти эту процедуру, необходимо обратиться в один из центров бега ASICS в Европе или в магазин ASICS в Лондоне - единственный магазин, где на постоянной основе расположено оборудование для 3D моделирования стопы.
Проверьте характер износа на своей обуви
Характер износа не предоставляет такой полной информации, как видео-анализ походки, однако все же может дать общее представление о том, на какую часть стопы приходится основная нагрузка. Это поможет вам понять, какой части стопы требуется дополнительная фиксация и амортизация при беге.
Для людей с гиперпронацией:
- Большая часть износа приходится на внешний край стопы
- Положив кроссовки на ровную поверхность, вы увидите небольшой наклон подошвы наружу
Для людей с нейтральной пронацией:
- Подошвы кроссовок больше изнашиваются по внешнему краю пятки и по внутреннему краю носка, ближе к большому пальцу, образуя форму буквы S
- Положив кроссовки на ровную поверхность, вы не увидите наклона
Для людей с гиперпронацией:
- Подошвы кроссовок больше изнашиваются по внутреннему краю от пятки до большого пальца
- Положив кроссовки на ровную поверхность, вы увидите небольшой наклон внутрь
Подбор правильной модели кроссовок
После того, как вы определили свой тип пронации, вы сможете подобрать кроссовки с оптимальной поддержкой и амортизацией.
Для людей с гиперпронацией:
Амортизирующие беговые кроссовки.
Гипопронаторы (иначе супинаторы) подвержены травмам от ударной нагрузки, поэтому им следует выбирать нейтральные модели кроссовок с сильной амортизацией, например, GEL- Cumulus®
- Дополнительная амортизация на средней части подошвы для эффективного поглощения удара
- Амортизация по внешней стороне подошвы помогает компенсировать заваливание стопы наружу
- Амортизация пятки
- Гибкие кроссовки позволяют равномерно распределять нагрузку
Для людей с нейтральной пронацией:
Нейтральные кроссовки.
Если для вас характерна нейтральная пронация, вы можете выбирать из широкого ряда моделей, однако специализированные нейтральные кроссовки предоставляют наиболее удачное сочетание фиксации и амортизации стопы. GEL-Nimbus® - ведущая модель кроссовок с амортизацией для нейтральных пронаторов.
- Амортизация способствует наиболее естественному движению при беге
- Начинающим бегунам подойдут кроссовки с амортизацией для стабилизации стопы
- Некоторые бегуны предпочитают минималистичные кроссовки, благодаря которым обеспечивается улучшенный контроль поверхности
Для людей с гиперпронацией:
Беговые кроссовки со стабилизацией.
Людям с избыточной пронацией следует выбирать обувь, обеспечивающую дополнительную поддержку, структурную амортизацию и стабилизацию. GEL-Kayano® - топовая модель кроссовок, обеспечивающих структурную амортизацию.
- Кроссовки со стабилизацией помогают более равномерно распределить нагрузку, чтобы минимизировать пронацию.
- Специальные вставки в средней части подошвы иногда распределяются вплоть до пяточной зоны
- Жесткая средняя часть подошвы обеспечивает необходимую поддержку своду стопы.* Если у вас тяжелая степень гиперпронации, возможно, вам подойдут кроссовки, контролирующие движения, с дополнительной амортизацией.
Удачных покупок! Хорошего настроения!
Интернет-магазин TDSport Украина
