Спортивное беспокойство

Как избавиться от беспокойства до и во время волейбольных игр.

 Мы замечаем, когда тревога мешает нам заниматься любимым спортом. Как волейболист, вы тренируетесь для игр. Вы мечтаете о моменте, когда ваш удар, стоп или шип дает идеальную игру или выигрышную точку. Чего вы не ожидаете, так это внезапного приступа беспокойства, нарушающего ваш поток. Итак, как избавиться от беспокойства до и во время игры в волейбол?

 Прежде чем вы подумаете, что вы единственный, кто имеет дело со спортивной тревогой, NCAA (Национальная университетская спортивная ассоциация) сообщает, что 85% спортивных тренеров работали со студентами-спортсменами, страдающими тревожными расстройствами. Это не только спортсмены. Треть подростков в США и мире соответствует критериям тревожных расстройств. Стресс, который спортсмен создает не только из-за толпы, но и из-за собственных ожиданий, создает психологическое беспокойство. Хорошая новость: вы можете научиться контролировать эту реакцию.

 Понимая спортивную тревогу, вы можете по-новому взглянуть на возникающие ощущения. Кроме того, изучая приемы использования до и после игры, вы можете эффективно контролировать эмоции. Знания - сила, а спортивная тревога - ваше секретное оружие. Следующие семь техник могут помочь вам контролировать серьезность и продолжительность вашего беспокойства и переориентировать ваш разум, чтобы увидеть положительные моменты в напряжении в отношении вашей игры.

•     Подготовка
•     Правильная еда
•     Рутины
•     Разговор с собой
•     Дыхание
•     Прогрессивное расслабление мышц
•     Терапия

 Прежде чем более подробно изучить каждый из этих методов, давайте рассмотрим некоторые ключевые аспекты спортивной тревожности, например, что это такое, у каких спортсменов больше всего спортивного беспокойства и вредно ли оно для спортсменов.

Что такое спортивная тревога

 Обычно это называется удушьем, спортивной тревогой или тревогой по поводу производительности, и это негативно влияет на производительность до или во время спортивного мероприятия. Беспокойство заставляет тело напрягаться, что, в свою очередь, негативно сказывается на производительности. Проще говоря, в напряженном состоянии организм не может реагировать на полную мощность.

 Один из способов определить, есть ли у вас спортивная тревожность, - это сравнить свои результаты в игре с результатами тренировок. Если вы обычно убиваете его во время тренировок, но затем переходите к реальной игре и, кажется, не можете достичь того же уровня, что и практика, это может быть связано с беспокойством. Имейте в виду, что большинство людей в какой-то момент действительно испытывают беспокойство. Именно тогда, когда это влияет на вашу производительность, должны появляться красные флажки.

Признаки спортивной тревожности включают, но не ограничиваются:

• Гоночный пульс
• Быстрое дыхание
• Сухость во рту / затрудненное горло
• Дрожащие руки / колени / губы
• Потные / холодные руки
• Тошнота
• Тревожное чувство
• Изменения зрения
• Чувство бессилия / опасения
• Чувство надвигающейся опасности / паники / гибели
• Слабый / усталый

Какие спортсмены наиболее подвержены спортивному беспокойству

 Хотя все спортсмены склонны нервничать перед соревнованиями, есть факторы, которые увеличивают вероятность возникновения беспокойства. Спортсмены, занимающиеся отдельными видами спорта, чаще испытывают спортивную тревогу. В командных видах спорта давление распределяется между несколькими игроками. Если спортсмен ошибается, есть другие, которые помогут восстановить потерю. В индивидуальном виде спорта все давление ложится на одного спортсмена.

 У опытных спортсменов больше опыта участия в соревнованиях, чем у спортсменов-любителей. Они хорошо разбираются в том, как устроены площадки, что предлагают отдельные турниры и какую тактику используют противники. Они также привыкли ожидать определенных ощущений перед выступлением. Этот опыт позволяет им лучше справляться с беспокойством по поводу производительности, когда оно возникает, вместо того, чтобы теряться в чувствах.

 Наконец, важным фактором является преимущество домашней площадки. Игра дома допускает знакомство. Ожидание выездной игры, неизвестных раздевалок, кортов и болельщиков заставляет нервничать. Эта незнакомость создает идеальную игровую площадку для беспокойства.

Двухфакторная теория Моурера и спортивная тревога

 В 1960 году Хобарт Моурер разработал двухфакторную теорию. В этой теории он предположил, что в некоторых ситуациях есть наблюдаемые факторы, влияющие на результат, а также ненаблюдаемые факторы, такие как мысли и чувства. В своем эксперименте он ударил крысу током после того, как зазвонил зуммер. Затем крыса начала бояться звука зуммера. В этом конкретном эксперименте крыса начала уклоняться, чтобы не срабатывать зуммер. Эта реакция - реакция избегания.

 Опасность заключается в том, что, избегая раздражителя, достигается чувство облегчения. Когда это ощущение облегчения возникает неоднократно, избегание продолжается. В случае спортсмена, если страх - это неудача, а результатом является уклонение от определенной деятельности, которая считается причиной неудачи, результатом является более глубокий страх перед стимулом. Например, если волейболист боится ударить мяч из-за боязни блока, он может избежать этого удара и, в свою очередь, никогда не ударить его. Этот страх может превратиться в тревогу, ведущую к игре.

Вредна ли тревога спортсменам?

 Для некоторых спортсменов прилив предвкушения и адреналина - это то, ради чего они живут. Как только они начинаются, нервы рассеиваются, и они становятся гипер-сфокусированными из-за реакции борьбы или бегства. Это дает им дополнительный импульс, чтобы преодолевать любые препятствия.

 Такая же реакция может помешать атлету, которому не хватает уверенности в своих силах. То, что является толчком для одного, может быть валуном для другого. Когда спортсмены верят в свои способности, они с меньшей вероятностью будут сдерживать беспокойство, а не толкать вперед. Эта самоуверенность приводит к очевидному выводу, что уверенность спортсмена в себе основана не только на его собственных действиях, но и на влиянии, тренерах, товарищах по команде и поддержке семьи вокруг него.

 В окружении положительных влияний тревогу можно рассматривать как возбуждение и необходимую реакцию, которая позволяет вашему телу быть готовым к работе. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на нервах, сдерживающих кого-то, обнимите их, поскольку ваше тело делает именно то, что ему нужно, для быстрой реакции. Убедитесь, что вас окружают такие тренеры, которые побуждают вас проявить себя, даже если вы ошиблись, чтобы ваше пред игровое беспокойство было положительной реакцией, а не сдерживало вас.

Семь способов снизить стресс во время игр

 Секрет беспокойства заключается в том, чтобы научиться управлять им для своей игры. Если вы позволите своей нервной системе взять верх над вами, вы либо замерзнете, либо слишком быстро перегорите. Предвидение беспокойства и наличие плана реагирования на него позволят добиться наилучшего результата.

 Когда дело касается спорта, старайтесь не воспринимать беспокойство как нечто плохое. Другая крайность - полная лень без адреналина и посредственная работа. Это отсутствие взаимодействия также может привести к травмам, поскольку у вас будет меньше шансов своевременно отреагировать на такие стимулы, как мяч, летящий к вам в лицо или приземлившийся в прыжке. Ваша задача - найти золотую середину между слишком большим количеством нервов и недостаточным.

1. Подготовка

 Как и на экзамене, вы бы не пришли и не взяли его. Чтобы получить наилучшую возможную оценку, вы учитесь, хорошо выспитесь ночью и хорошо ешьте на следующее утро. Спортивное представление ничем не отличается.

 Чтобы достойно подготовиться к игре, важно начинать задолго до игрового дня. Если вы подождете до утра, вы не испытаете множество факторов, влияющих на вашу игру. Одним из этих факторов может быть, например, то, какую пищу лучше всего есть перед игрой, чтобы получить энергию, не чувствуя тяжести на площадке. Циклы сна не менее важны. Страдает слишком мало сна и времени, а также способность избавляться от ошибок. Слишком много отдыха, и вы рискуете почувствовать сонливость во время игры. Определив эти факторы, используйте их для психологической подготовки.

2. Правильная еда

 То, что вы едите, имеет значение. Избыток сахара или кофеина может негативно повлиять на вашу производительность из-за последующего сбоя. Есть также некоторые соревнования, согласно которым чрезмерный кофеин может считаться наркотиком. Убедитесь, что вы знаете, есть ли на вашем матче антидопинговые правила и каковы они в точности.

 Если вы набьете себе мясо, вы почувствуете тяжесть, но отказ от еды может вызвать проблемы. Выбирайте нежирные блюда со сложными углеводами. Некоторыми примерами из них являются чечевица, цельно зерновые макаронные изделия, йогурт или бобы и рис. Бурито часто является удобным выбором для вашего турнирного обеда.

3. Процедуры

 Создавая распорядок дня перед выступлениями, вы тренируете свое тело, чтобы знать, чего ожидать. Эта подготовка позволяет не только нервничать, но и сбалансировать установленный распорядок дня. Возможно, вы съедите особенный ужин, спите с определенной подушкой, установите четыре будильника, просыпаетесь и носите определенную пару носков, пьете кофе из кружки «Волейбол - это жизнь» и заплетаете волосы в косы. Если это ваш распорядок, найдите в нем утешение. Знание того, чего ожидать, поможет вам уменьшить беспокойство.

 Еще один способ установить распорядок дня - это визуализация. Эта техника используется при мысленном прохождении вашей пред игровой рутины на протяжении всей игры. Вы даже можете добавить ощущение того, как нервы проходят по вашему телу, когда они воздействуют на вас. Добавив этот бит, вы почувствуете себя знакомым и ожидаемым, когда это произойдет. Мысленно наблюдайте, как ваше тело выполняет идеальный подход или блок. Завершите визуализацию вплоть до приземления в прыжке, звука ваших ботинок на площадке и криков на трибунах. Эту процедуру можно выполнять каждую ночь или по дороге на матч.

4. Разговор с самим собой

 То, как вы разговариваете с собой, имеет значение. Когда нервничаешь, у тебя есть возможность сказать: «Ух, я так нервничаю. Я собираюсь сделать так плохо. Я собираюсь все испортить». С другой стороны, вы можете сказать: «Я так взволнован, что у меня есть бабочки. Это будет так весело. Мне нужно попробовать подачу, над которой я работал! "

 То, как мы говорим сам с собой, меняет наш опыт. Когда вы ошибаетесь, если вы говорите себе, что вы глупы и не должны быть в команде, вы мысленно проверите и начнете бояться, когда в следующий раз мяч окажется у вас на пути. Если вместо этого вы скажете, что у вас получилось лучше, чем в прошлый раз, или проанализируете, что вы можете сделать иначе в следующий раз, ваш взгляд начнет смещаться в сторону того, что связано с ростом.

 Утверждения важны для спортсменов. Веб-страницы и книги, используемые в качестве терапевтического метода для всех, посвящены ежедневным аффирмациям. Найдите те, которые вам нравятся, распечатайте их и разместите там, где вы сможете читать их ежедневно. Зеркало для ванной - хорошее решение, так как вы посещаете его несколько раз, чистя зубы. Убедитесь, что вы не просто читаете слова, а произносите их вслух. Сначала будет неловко, справедливое предупреждение.

5. Дыхание.

 Ни для кого не секрет, что дыхательные техники помогают нам успокоить мозг. Когда мы глубоко вдыхаем, дыхание на самом деле связано с симпатической нервной системой. Эта система контролирует реакцию «бей или беги». Когда вы выдыхаете, вы активируете парасимпатическую нервную систему, которая успокаивает нас. Сосредоточьтесь на продолжительных выдохах, чтобы тело начало успокаиваться.

 Квадратное дыхание - это техника, при которой вы представляете себе квадрат. Выберите число, например, четыре. Представляя, что вы поднимаетесь вверх по левой стороне квадрата, сделайте вдох на четыре счета. Затем, когда вы представляете, как идете через вершину квадрата, задержитесь на четыре. Выдохните на четыре счета, двигаясь вниз по правой стороне квадрата, а затем завершите, удерживая последние четыре счета, пока вы путешествуете по нижней части квадрата к тому месту, где вы начали. Повторите процесс несколько раз, чтобы заставить ваше тело избавиться от беспокойства.

 Другой метод - дыхание животом. Лягте и вдохните. Обратите внимание, поднимается ли ваша грудь или живот. Цель состоит в том, чтобы в конечном итоге ваш живот поднялся, а грудь оставалась относительно неподвижной. Помните, что ваше дыхание входит через нос и выходит через рот. Контролируйте свое дыхание, стараясь дышать ровно и долго.

 Наконец, альтернативное дыхание через ноздри - это метод, при котором вы вдавливаете правую ноздрю и вдыхаете левой. Сожмите обе стороны и на мгновение задержите. Освободите правую ноздрю и выдохните через нее. Снова ущипните их на мгновение и задержите дыхание. На этот раз зажмите левую ноздрю и вдохните через правую. Ущипните оба, чтобы задержать дыхание. Отпустите левый бок и выдохните. Ущипните их, чтобы снова ненадолго задержать дыхание. Этот метод похож на квадратное дыхание, но во время дыхательного упражнения основное внимание уделяется ноздрям.

6. Прогрессивное расслабление мышц.

 Когда вы нервничаете или переживаете приступ паники, ваше тело напрягается. Это напряжение, даже если оно не осознается, заставит ваш мозг действительно стать еще более тревожным. Один из приемов состоит в том, чтобы сжимать часть тела за раз, удерживать ее в течение десяти секунд, а затем отпускать. Двигайтесь через каждую группу мышц, напрягаясь и расслабляясь. К тому времени, когда вы проработаете каждую группу мышц, вы почувствуете себя более расслабленным.

7. Ищите терапию.

 Когда беспокойство начинает мешать повседневной жизни или кажется, что вы не можете избавиться от этого чувства, обратитесь за помощью. В школьных кампусах часто есть терапевты, которые работают со спортсменами и используются для лечения спортсменов с тревожными расстройствами. Из-за уникального давления на спортсменов полезно работать с профессионалом, который привык к особым потребностям спортсменов в отношении беспокойства.

 Когда-то психотерапия была стигматизирована, но сейчас этот инструмент стал более распространенным. Если вы являетесь членом школьной команды, вам может быть доступна бесплатная терапия. Прежде чем обращаться за медицинской помощью, уточните в своей школе и страховом полисе, чтобы убедиться, что с вас не будут платить больше ожидаемой. Не забудьте спросить, сколько посещений покрывает ваш план, так как некоторые правила охватывают лишь небольшое количество посещений.

Беспокойство - это нормальный человеческий опыт

 Когда так много людей испытывают тревогу, невероятно, что многие спортсмены по-прежнему чувствуют себя выделенными, когда они испытывают приступы паники. Помните, вы не одиноки. Приемы, описанные в этой статье, должны помочь вам справиться с тревогой и фактически использовать ее в своих интересах. Используйте инструменты, чтобы превратить тревогу из того, что сдерживает вас, в то, что подталкивает вас вперед.

 В волейболе так же важно иметь профессиональную спортивную экипировку, волейбольные кроссовки помогут придать уверенности на площадке.

Интернет-магазин Mizuno OK, сайт TDSPORT.COM.UA