Корзина
461 отзыв
Mizuno OK - Официальный дилер Mizuno и Asics в УкраинеПолучить скидку 5 %
УкраинаКиевсамовывоз метро Левобережная
+380667407108
+380671851177
+380979005910
Наличие документов
Знак Наличие документов означает, что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или физического лица-предпринимателя.
ТДСпорт (Mizuno OK) — Продажа профессиональной спортивной экипировки
Корзина

6 советов по поддержанию хорошего настроения

6 советов по поддержанию хорошего настроения

Поскольку COVID-19 меняет мир каждый день, легко почувствовать чувство беспомощности.

6 советов по поддержанию хорошего настроения

Поскольку COVID-19 меняет мир каждый день, легко почувствовать чувство беспомощности. Сейчас, как и всегда, очень важно уделять первостепенное внимание вашему физическому и психическому здоровью. Вот семь практических советов от бега до готовки, для улучшения вашего физического и психического здоровья в эти беспрецедентные времена.

Беги (пока ты здоров)

 Если вы чувствуете себя достаточно хорошо, продолжайте бегать. Согласно телефонному интервью с доктором Дэвидом К. Ниманом, профессором и директором Лаборатории человеческой деятельности в Аппалачском государственном университете, регулярные физические упражнения, такие как бег, отлично подходят для предотвращения простуды.

Исследование, проведенное в 2011 году в лаборатории д-ра Неймана, показало, что больничные дни от простуды в течение 12-недельного периода зимой или осенью сокращаются на 25-50% для людей, которые тренируются большую часть недели.

Бег также является отличным способом справиться со стрессом. Трасса для бега, в частности, является терапевтической во время стресса и тревоги. Исследование, проведенное в 2015 году Стэнфордским университетом, показало, что физические упражнения в естественной среде (в отличие от городской) могут снизить нервную активность в той части мозга, которая подвержена риску психических заболеваний.

Однако, если вы не можете попасть в лес, просто провести время на свежем воздухе - хороший выбор.

Отдыхайте, если вам нужно отдохнуть

 Если вы не чувствуете себя хорошо, уделите время отдыху и исцелению от всех недугов. Если ты болен, не беги.

Доктор Ниман говорит, что физические упражнения отлично подходят для профилактики заболеваний, когда они являются частью здорового образа жизни, но это не терапия, которую нужно использовать, когда вы заболели.

Энергичные упражнения, такие как скоростная тренировка, «не избавляют от болезней и не ускоряют их снижение. Это может быть наоборот и ухудшить ваше состояние».

Если вы заболели, оставайтесь дома, отдыхайте и держите микробы при себе.

Дополните свой бег тренировкой силы и мобильности в домашних условиях.

Если вы застряли дома, легко проводить слишком много времени перед экранами. Отбегая, попробуйте больше двигаться в общем.

Если вы не уделяете время силовым и мобильным упражнениям из-за плотного графика. Сейчас самое время вернуться к тем вещам, которые заставляют ваше тело чувствовать себя здоровым и сильным.

Заниматься йогой. Добавьте больше динамичных движений, которые вы можете делать, где угодно, будь то разминка перед бегом или просто попытка расслабиться после нескольких часов перед компьютером.

Найдите цели, которые вы все еще можете достигнуть

 Ваша гонка может быть отменена, но это не значит, что вы должны полностью прекратить тренировки. Если вы были готовы заработать новый пиар, возьмите эту пригодность и испытайте ее на время или в виртуальной гонке.

Вы все еще можете стать конкурентоспособными (если это ваша вещь) на Strava и других платформах. Выберите курс и вытащите его. Если вы изо всех сил пытаетесь сохранить мотивацию без участия в гонке, зарегистрируйтесь в местном магазине и присоединитесь к любимому онлайн-сообществу для поддержки.

Для многих бег — это не соревнование. Возможно, вы наслаждаетесь одиночеством бега в одиночку, радостью от занятий спортом или бегом дальше, чем раньше. Что бы ты ни делал счастливым, будь здоров и будь здоров. Если вы хотите просто бегать, отдохните от скоростных тренировок. Позаботьтесь о себе так, как вам хочется.

Читать

 Возможно, это клише, но чтение - один из самых полезных способов убежать и перенести свой ум в другое пространство. Получите вдохновение от того, кто преодолел препятствия. Найдите одну из некоторых ваших любимых беговых книг, чтобы получить совет и вдохновение от профессиональных бегунов, или отдохнуть от бегового мира и прочитать о чем-то другом полностью. Погружение в жанр заставляет вас интересоваться.

 Попробуйте что-то новое на кухне. Побольше фруктов

 По словам Elyse Kopecky, соавтор Run Fast. Готовьте быстро. Ешьте медленно. Самое важное, что может сделать спортсмен, помимо тренировок, — это научиться готовить здоровую пищу. Попробуйте новый рецепт. Экспериментируйте с комбинациями, основанными на том, что находится в вашей кладовой. Вы можете обнаружить новый фаворит.

Более того, адекватное потребление калорий имеет решающее значение для восстановления бегунов и иммунного здоровья. По телефону доктор Ниман описал исследование 2017 года, в котором они обнаружили, что добавки углеводов и полифенолов снижают стресс для иммунной системы, уменьшают воспаление и улучшают метаболическую функцию.

Такие продукты, как бананы и ягоды, богаты углеводами и полифенолами и выступают в качестве противодействия физиологическому стрессу при приеме до, вовремя и после напряженных тренировок.

По словам доктора Нимана, одна из самых сложных вещей, которые вы можете сделать для своей иммунной системы, — это выполнять интенсивные упражнения (например, полумарафонское усилие или дольше) без каких-либо углеводов в вашей системе. Добавьте психическое напряжение и недостаток сна, и это практически рецепт для болезни. Другими словами, усердный бег полезен для вас, но вы должны правильно питаться и обеспечивать себе достаточный отдых и питание на протяжении всего обучения.

Поддержите свое сообщество

 Если вы в курсе, используйте время, чтобы связаться с другими по телефону или через Интернет. Сколько из нас потеряли связь с кем-то, кого мы любим, потому что мы слишком заняты? Социальное дистанцирование имеет решающее значение прямо сейчас. Но мы также живем во времена, когда это не означает полной изоляции. Позвоните своим близким и используйте время, чтобы оставаться на связи. Поощряйте уход за собой и здоровые привычки с друзьями.

В периоды неопределенности это общий инстинкт накопления ресурсов и принятия подхода «каждый за себя». Но сообщества будут процветать (и вы будете чувствовать себя лучше), когда мы будем помогать друг другу. Купите подарочные карты для поддержки местного бизнеса. Купите продукты для вашего пожилого соседа. Проверьте своих друзей и убедитесь, что у других все в порядке. Поговорите с людьми по телефону. Оставайтесь на связи, даже если это не личные встречи.

Кейт Шварц. Шварц работает на соревнованиях уже 20 лет, и в настоящее время она работает в Asheville Running Collective. Она живет в Эшвилле, штат Северная Каролина, со своим мужем Алексом и их кошкой Клементиной.

Ну и конечно, читайте наши обзоры, выбирайте для себя новые кроссовки для бега!

 

 

Другие статьи